别再连续几个闹钟叫醒了,四大危害不得了
工作日的早上,你是被闹钟“吓”醒的吗?很多打工人靠闹钟强行叫醒,殊不知叮铃铃的闹钟声伤心又损脑,反复惊醒危害更大。
闹钟惊醒伤身体
打断睡眠的闹钟,是一种短期“刺激”,会让人分泌肾上腺素和皮质醇,合成促肾上腺皮质激素,让肝脏释放更多糖,流入血液后通知其他组织器官一同释放近30种激素,从而唤醒大脑[1]。
而这种“刺激”下的唤醒,会让身体进入防御状态,产生瞳孔放大、血管扩张、心跳加快等表现,往往随着“刺激”消失才慢慢恢复正常[2]。
总被闹钟惊醒,相当于身体的防御成了日常,势必会出问题。
眩晕症
还记得前一阵被雷达闹钟吓到头晕、呕吐的网友吗?这种起床后晕的不行,就是大脑在“刺激”下,前庭周围系统发生病变,导致脑部前后循环缺血,从而引发眩晕症[3]。
心脏疾病
闹铃响后,血压、心率会一同上升,给心血管带来不小的压力[4]。刺耳的声响还容易使人受到惊吓,导致血管收缩,心跳加快,久而久之便会诱发心脏疾病。
慢性疲劳
闹钟的“刺激”会让激素起起伏伏,就会让身体更加疲倦,反应也变得迟钝,甚至影响工作效率。
统计表明[5],超过20%的人会设置多个闹钟,而被闹钟反复惊醒,则会加速分泌腺苷,使其含量上升,反而让人犯困,陷入“醒来又睡去”的循环,只会降低睡眠质量,形成慢性疲劳。
焦虑症
总被闹钟打断睡眠,会让人心烦气躁,从而产生抑郁和焦虑情绪。若是叠加了工作压力大、情绪波动大等因素,则会影响内分泌的平衡,加重焦虑症。
起不来的原因[6]
靠着闹钟才能清醒的人,其实都贪睡,早上起不来,也是身体发出的警告,可别忽略这四点。
呼吸暂停综合征
爱打鼾或是脖子短的胖人要注意了!若是晚上打呼噜,白天易嗜睡,多半是呼吸暂停把自己憋醒了,从而破坏深度睡眠的状态,影响夜晚的睡眠质量,导致睡觉不解乏,早上起不来床。
图源网络
特发性嗜睡症
有的人怎么也睡不够,晚上常做噩梦,白天昏昏欲睡,哪怕起来了,一小时之内都不清醒,就要警惕是特发性嗜睡症了。
长期睡眠不足
如果白天精神压力大,刺激肾上腺素分泌,让人睡前很清醒,不易入睡,久而久之造成长期失眠,好不容易入睡后大脑便更想歇一歇,不愿清醒。
长期因工作、娱乐熬夜,也会使人睡眠不足,早上自然就起不来。
季节性抑郁症
春秋换季,若是食欲旺盛,体重增加,但醒来后郁郁寡欢,就可能是季节性抑郁症的表现,需及时就医才能缓解。
唤醒沉睡的身体
补充NMN,找回精力
入睡前,我们可以补充NMN营养素,据《美国转化医学杂志》[7],NMN会明显缩短入睡时间,延长深度睡眠时间,提升睡眠质量,从而找回精力,有助于生物钟的自然清醒。
图源网络
播放柔和轻音乐
比起叮铃铃的闹钟,潺潺的流水声更为柔和,可以逐步放大音量,减轻大脑的起床压力。
起床后来杯温水
一杯温水能唤醒沉睡一夜的肠胃,当肠胃开始工作,发出进食的信号,人体便会跟着醒过来[8]。
改善睡眠环境
床垫要选相对结实的,不要过于松软,枕头不要过低,高10cm为宜,卧室的光线最好暗一些,拉上窗帘更容易入睡。
此外,还可以适当裸睡,有助于身体降温,因为18.3℃才是理想的入睡温度[9],从而能提高睡眠质量。