疲乏无力、肤油口干、上火不断，教你3招轻松过

虚胖浮肿，肤色暗淡，全身乏力口腔异味，一到三伏天整个人都不好了。很多人平时挺好，也没什么病，一到大热天就感觉无比难受，这是为什么呢？

湿热重型体质在《黄帝内经·素问》中描述，较为典型的症状是：浑身疲乏无力，头重思路不清晰，肌力下降，爱出大汗，皮肤油爱冒痘，平时很懒得动。

三伏天夹杂着暑热潮气，很容易让湿热重体质感到不适，如果饮食上不注意，进食过多肥厚油腻的食物，体内水湿更严重，加重不适。

湿热重主要关联的脏器是肝肾，中医讲肝肾同源，肝肾亏虚则容易体内湿热重。

气虚型体质的典型症状被现代中医归纳为：舌苔较淡，皮肤松软，身材要么过胖，要么过瘦，非常怕风，总感觉很虚弱，免疫力差，小病不断。

中医认为人体的生命活动依赖于五气，即：气、血、津液、营养和五脏六腑，这个过程就是气化作用，所以气虚型体质通常是先天体质差占大头，再加上后天劳累、久病、总是忧思等进一步加重。

三伏天很热，气虚型人群也会有胸闷气短的感觉，但这时也是养生的好时机，气温上升带动体内运化功能活跃，趁“热”养气虚提阳气，增强抵抗力，秋冬换季不容易生病。

气阴两虚又称气阴两伤，阴虚和气虚同时存在，除了气虚的症状，气阴两虚型的人还表现在精神萎靡不振，懒得说话，口苦异味大，烦躁易怒，失眠健忘等。

尤其是三伏天，容易出现内火大的表现，比如眼睛、鼻子、嗓子干，这与热天损伤体内津液，饮食不当积发肠道内火相关。

气阴两虚型的人除了先天体质差以外，与日常作息不规律，饮食无节制和有吸烟酗习惯相关。

合理的营养规划与古法养生结合，联动两大排湿脏器，清畅肠道降火，就能在三伏天为苦夏人一扫各种不适。

肝肾是人体排湿大户，通过天然食疗，帮助身体排毒理湿热，不仅头脑更清爽，就连皮肤冒油的问题一并解决了。

《唐本草》中记载，姜黄入肝脾经，有除风热，消水肿的功效。洋蓟在《本草纲目》中有“白芝兰”之称，有疏肝利胆，清泄湿热的功效。结合现代中医治疗湿热的蒲公英叶和营养学颇为推崇的小麦草，联合为肝脏减负。

樱桃汁、欧芹、芦笋等可以通过增加水分，帮助排出体内废物，补充微量元素和电解质，是清体护肾的好帮手^[2]。

据《本草纲目》记载大麦草有消暑除热，益气调肾的作用，结合富含抗氧化营养的蔓越莓汁，能帮助肾脏自我净化。

中医上讲，膝为筋之府，就是说膝盖是筋脉的房子，而肝在合体筋上，全身里外的筋膜都归于肝脏，所以养膝盖与养肝相辅相成。

通过跪坐或跪行，把血引到下肢，有利于膝盖血液循环，从而达到养肝护肝的作用。每天5-10钟慢慢练习，看身体情况，如果膝关节有伤则不适合。

三伏天胃口差，多吃一些清肠食物，能促进肠胃蠕动，化积消食，解除肠胃不适，口苦异味大，便秘等问题。

尽量不要贪凉喝冰饮，脾胃受凉容易增加肠胃湿气，引发肠道痉挛。